Калькулятор веса
Если вы следите за своим здоровьем и телом, то вам должно выть известно, что такое индекс массы тела.
Воспользовавшись нашим калькулятором для вычисления своего ИМТ, вы сможете определить на какой стадии сейчас находитесь. Определив свой индекс массы тела (ИМТ), можно будет сделать вывод об имеющемся ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться неверными для спортсменов, беременных и кормящих женщин, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как накачать пресс
Как накачать пресс? Как избавиться от живота? Как сделать талию? - одни из самых часто задаваемых вопросов. Давайте разбираться.
Первое с чего начнем - это рассмотрим анатомию мышц живота, чтобы понимать с какой стороны к ним подойти.
Мышцы живота делят на внешние и внутренние. Поперечная мышца живота - выстилает внутреннюю часть брюшной полости и как бы удерживает живот внутри.
К поверхностным мышцам относятся: прямая мышца, внутренняя косая и наружная косая мышцы. Их функции - сгибать, наклонять и вращать корпус.
Для того чтобы быстрее сформировать мышцы пресса необходимо прорабатывать все мышцы живота в целом, а не уделять внимание только прямой мышце, как это зачастую происходит. И если вы не занимаетесь спортом, но хотите накачать только пресс, т.е. сделать рельеф на животе, придется все равно нагружать ноги, спину и верх (приседания, отжимания). Для того, чтобы мышечная масса распределялась равномерно по всему телу, а не только в области живота. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, соответственно меньше жира, которое организм откладывает про запас из лишних каллорий. И напоследок, сочетайте силовые тренировки с кардионагрузками. Пробежки, вело или длительная ходьба (не менее 40 минут)- помогут сжечь ненужные жиры и вы быстрее увидите результат .
Ну а теперь от теории к практике!
Правила эффективной тренировки
1. Для достижения результата заниматься надо минимум 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, старайтесь разнообразить схему занятий, сочетая силовые тренировки с аэробными нагрузками и растяжкой.
2. Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут. Которая включает разминку, основную часть и заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, елепсоид, степпер) - 30 минут
3. Если вы хотите избавиться от проблемных зон, помните, что прорабатывать надо все части тела, тогда мышцы будут равномерно распределятся по телу и вы быстрее избавитесь от ненужных мест.
